[민감한 사람을 위한 감정 수업] 캐린 홀 지음/ 책 정리

민감한 사람을 위한 감정 수업이라는 책을 빌려 읽게 되었다.

생각보다  공감이 많이되는 말들이 있어서 정리를 해보고자 한다.

 

목차를 누르면 해당 글로 넘어갑니다.

 

글 목차

 

1. 감정이란

2. 감정을 다스리는 방법

3. 감정 응급처치 연습법

4. 마음챙김하는 법

4. 글글글

 

1. 감정이란?

 

감정은 행동을 이끄는 동기이다.

정서적 반응성이 높은 사람은 충동을 억제하기가 힘들고 감정대로 행동을 한다.

정서적 회피는 감정을 차단하는 행위로 감정을 애써 밀어내거나 긍정적인 것만을 좇는다.

 

 

2. 감정을 다스리는 방법

 

1. 감정의 원인을 파악하기

지금 느끼는 감정이 무엇인지,

해당 감정을 불러일으킨 사건은 무엇인지, 

문제를 해결하거나 내가 직접 취할 수 있는 행동이 있는지

 

2. 감정은 현실이 아니라는 것을 깨닫는 다.

 

3. 괴로운 감정에 빠지지 않는다.

리플레이를 하지 않고 자신의 의식을 현실에 두는 것이 중요하다.

감정적인 추론에서 벗어나고 '만약에 ~라면' 같은 상상은 하지 않는다,

 

 

 

3. 감정 응급처치 연습하는 방법

 

1. 감정의 원인을 파악한다.

언제, 무엇이 나를 현재 감정으로 만들었는지

 

2. 괴로운 감정에 빠지지 않는다,

 

3. 잠시 멈추고 휴식을 취한다.

 

4. 큰 그림을 그린다.

 

5. 다른 감정을 불러온다

 

6. 지금 이 순간에 집중을 한다.

 

7. 마음껏 운다.

 

4.  마음 챙김 하는 법

 

1. 현재 감정을 수용하기

 

감정의 실체를 알아야 현재 감정을 수용할 수 있다.

 

감정의 실체를 아는 방법

 

(1) 몸의 감각 분석

(2) 감정에 따른 충동 분석

(3) 감정 원인 찾기

(4) 감정목록을 보고 감정을 찾아보기

(5) 다양한 감정이 있음을 인지하고 받아들이기

 

2. 감정을 느끼는 연습하기

사실만을 보고 객관적으로 상황을 판단한다.

어떤 감정을 느끼고 어떤 행동을 했는지를 기록하고 감정과 생각을 분리한다.

감정 속에 있는 나의 생각을 정리한다.

 

3. 함부로 판단하지 않는다.

예민한 사람들은 결정을 해야 하는 상황에도 감정에 압도가 되는 경우가 많다. 자신이 무엇을 원하는지 , 어떠한 결과를 내놓을 수 있는지를 알아야 좋은 선택을 할 수 있다.

 

정리

 

민감한 사람을 위한 감정수업은 감정 조절을 하는 방법을 알고 싶다면 읽어볼만 하다. 굉장히 구체적으로 해야 하는 목록이 있고 나의 상황을 생각해가며 책에 있는 정보를 나의 상황에 알맞게 적용할 수 있다.