자도 자도 피곤한 만성피로 관리법 총 정리

목차

목차

만성피로 증후군

만성피로 증후군 원인

만성피로 증후군 증상

만성피로 증후군 자가진단

만성피로 증후군 예방법

 

만성피로 증후군

 

일반적인 피로는 휴식을 취하고 나면 회복이 되지만 만성 피로인 경우에는 휴식으로도 회복이 되지않고 피로 증상이 지속적으로 발생한다. 대부분의 만성피로의 원인은 과도한 업무 스트레스와 우울증이 있다.

 

만성피로 증후군 원인

 

원인요인은 다양하다. 약물이 피로의 원인인 경우도 있다. 신경안정제, 항우울제, 소염진통제, 경구 피임약, 니코틴은 피로를 유발할 수 있다. 또 다른 원인으로는 중추신경계 이상, 정신적 요인, 바이러스 감염 등이 있다.

 

만성피로 증후군 증상

 

1. 특별한 원인 없이 심한 피로감이 6개월 이상 지속된다.

 

2. 집중력 저하, 기억력 장애, 수면 장애, 위장장애 등의 증상이 나타난다.

 

3. 우울,불안, 복통, 흉통 등의 다양한 증상이 나타난다. 

 

 

만성피로 증후군 자가진단

 

본인이 아래의 항목에서 해당이 되는 항목의 개수를 세어본다.

1. 집중력이 떨어지고 일의 능률이 나지 않는다.

 

2. 아침에 일어나기가 힘이들고 잠을 자도 제대로 잔 것 같지 않다.

 

3. 성욕이 떨어지고 무기력하다.

 

4. 어깨와 목 뒤가 결리고 당긴다.

 

5. 피로로 인해서 육아나 업무에 짜증과 싫증이 난다.

 

6. 피로로 인해 신체활동이 어렵다.

 

7. 입안이 자주 헐고 백태가 자주 낀다.

 

8. 감기와 같은 잔병치레가 계속된다.

 

9. 이유 없이 불안하고 우울하다.

 

10. 피곤해도 막상 누우면 잠이 오지 않는다.

 

11. 심장이 아무런 이유 없이 빠르게 뛰는 경우가 자주 있다.

 

12. 입맛이 없고 소화가 힘들다.

 

13. 운동 이후에 심한 피로감이 느껴진다.

 

14. 술을 조금만 마셔도 숙취가 심하다.

 

15. 머리가 멍하고 맑지 않다.

 

8개 이상이면 중등 피로 상태

12개 이상이면 심각한 만성 피로

 

만성 피로증후군 예방법

 

1. 생활 습관 개선하기

일주일에 30분 이상 규칙적으로 운동을 하는 습관을 기른다.

과도한 카페인 섭취는 자제한다.

금연, 금주를 한다.

과식을 피한다.

 

2. 균형 잡힌 식사하기

 

3. 맑은 날에는 햇볕을  쬔다.

 

4. 충분한 수면을 취하도록 노력한다.

 

5. 스트레스 관리를 한다.