호박씨 효능 7가지, 섭취방법 6가지 총 정리

호박씨 효능과 호박씨 하루 권장 섭취량, 섭취방법을 총 정리했다.

 

 

목차

호박씨 

호박씨 효능

호박씨 섭취방법

 

 

호박씨는 마그네슘, 망간, 구리, 단백질, 아연 등의 다양한 영양소를 가지고 있다. 활성산소를 증진하는 항산화제와 식물성 성분이 들어있다. 섬유질도 풍부해서 호박씨 1,000칼로리랑 50그램이 들어있다.

 

 

 

호박씨 효능 7가지

 

1. 식물 오메가 3

호박씨에는 식물성 오메가-3가 많이 들어있다.

 

2. 전립선 건강 

전립선 건강에 중요한 아연이 호박씨에는 풍부하게 들어있다. 호박씨 추출물은 전립선 비대증을 치료하는 데에 도움을 준다. 호박씨 오일과 호박씨 모두 전립선 건강에 도움을 준다.

 

 

3. 여성 폐경기 증상 완화

호박씨 오일에는 천연 에스트로겐이 많다. 호박씨 오일은 갱년기 증상인 혈압, 안면 홍조, 관절 통증 등의 증상을 완화하는 데에 도움을 준다.

 

 

4. 심장 건강

심정지, 심장발작, 뇌졸중 예방에 중요한 성분인 마그네슘이 호박씨에는 많이 들어있다. 마그네슘은 혈관 이완, 심장 펌핑에 관련이 있다. 호박씨에는 마그네슘의 일일 권장 섭취량의 절반이 들어있다.

 

 

5. 면역력 증진

세포 분열, 성장, 피부 건강 등의 다양한 분야에 역할을 하는 아연이 호박씨에는 많이 들어있다. 아연이 부족할 경우에는 감기, 독감에 걸릴 확률이 증가하고 만성 피로 등의 증상이 일어날 수 있다.

 

 

6. 불면증 해소

수면 호르몬인 멜라토닌의 일종이 들어있다. 잡들기  몇 시간 전에 호박씨와 약간의 탄수화물을 먹으면 수면을 돕는 호르몬 생산에 필요한 성분이 흡수가 되어서 수면의 질이 올라갈 수 있다.

 

 

7. 혈관청소

혈관 내외의 세포를 활성화시켜서 혈관을 깨끗이 하도록 돕는다.

 

 

호박씨 섭취방법 6가지

 

 

1. 생으로 먹기

생으로 먹는 것이 가장 좋다. 곰팡이 독소가 없는 지와 신선도를 확인하고 사는 것이 좋다.

 

2. 볶아먹기

긁어낸 호박씨를 씻고 햇빛에 말린 후

프라이팬에 볶는다. 표면이 노르스름해지고 향이 나면 그만 볶고 하얀 껍질을 벗겨낸 후에 먹는다.

 

3. 샐러드나 요구르트에 뿌려먹는다

 

견과류인 호박씨는 너무 많이 먹으면 설사를 할 수 있다. 다이어트를 하는 사람에게도 좋지 않다

100g당 570kcal이고 하루에 한 줌 정도가 적당한 섭취량이다.

 

4. 호박차

볶은 호박씨에 뜨거운 물을 넣어서 차로 마신다.

 

5. 기름을 짜서 먹는다

볶지 않고 생호박씨를 방앗간에서 기름을 짜서 먹으면 더 많은 영양소를 흡수할 수 있다.

 

6. 갈아먹기

 호박씨를 가루로 갈아서 1회에 30g씩 먹는 방법도 있다.