거북목 교정 자가진단 총 정리

목차

 

거북목

거북목 증상

거북목 원인

거북목 자가진단 7가지

거북목 운동법

거북목 교정에 대한 진실

 

 

거북목이란?

 

후천적이나 선천적인 변화에 의해 목뼈가 역 C자형으로 변형이 되는 현상이다.

목이 거북이처럼 앞으로 굽어진다.

 

거북목 증상

 

목이 어깨 선보다 앞으로 나올 수 있다. 거북목 증상이 심화가 될 경우에는 목디스크, 척추문제까지 발생할 수 있다.

 

고개를 앞으로 숙이게 되면 목뼈 주변 근육을 지탱하는 무게가 커진다.

고개가 1cm 앞으로 나올 때마다 목뼈 주변 근육이 부담하게 되는 무게가 2~3kg이 늘어난다.

거북목이 있는 사람은 최대 15kg~20kg까지 무리가 갈 수 있다.

 

 

거북목 원인

 

과도한 스마트폰 사용

 

컴퓨터 모니터가 사용자 눈높이보다 낮은 경우

 

 

거북목 자가진단 방법 7가지

 

1. 벽에 닿을 듯이 최대한 벽을 마주 보고 선 후 얼굴을 돌려서 뺨과 어깨가 벽에 닿지 않으면 목에 이상이 있다고 볼 수 있다.

 

2. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다

 

3. 옆에서 사진을 찍었을 때 등이 굽어있다.

 

4. 쉽게 피로하고 두통과 어지러움을 느낀다.

 

5. 어깨와 목 주위가 걸린다

 

6. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와있다.

 

7. 발을 모르고 발뒤꿈치, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿도록 선 후 머리 뒤통수가 편하게 벽에 닿지 않는다면 거북목일 수 있다.

 

거북목 운동방법 2가지

 

※ 목 앞쪽의 근육을 늘려주는 운동

 

1. 오른손을 들어 왼쪽 쇄골에 손을 올린다.

2. 숨을 들이마시면서 고개를 뒤로 젖힌다. (상반신 앞쪽의 근육이 늘어나는 것을 느낀다)

 

※  머리를 제자리로 가져오고 굽은 등 펴는 운동

 

1. 양 손을 손바닥이 앞으로 오도록 어깨 옆으로 든다.

2. 손을 어깨 옆에 둔 상태로 상체를 뒤로 젖힌다.

 

거북목 운동은 아래 영상 링크를 참조하면 더 쉽게 배울 수 있다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hrJWqPt8jFs 

 

거북목 교정에 대한 진실

 

거북목 교정은 단기간에 할 수 없다.

실상 생활 속에서의 생활습관을 고치고 꾸준하는 스트레칭을 통해서 점점 나아지는 것이다.

교정을 받고 난 후에 묵을 숙이는 자세를 또 취하게 되면 교정한 거북목이 다시 원래대로 돌아올 확률이 높다.

 

필요한 생활습관

 

1. 스마트폰을 사용할 때 고개를 푹 숙이는 자세를 피한다.

 

2. 노트북 받침대를 써서 컴퓨터나 노트북 화면을 사용자의 눈높이에 맞춘다.

 

3. 스마트폰 사용시간을 줄인다.