비오틴 효능 7가지 결핍증상

비오틴 효능, 결핍 증상, 섭취방법, 비오틴이 많이 들어있는 식품을 정리했다.

목차

비오틴

비오틴 효능 7가지

비오틴 결핍 증상

비오틴 섭취방법

 

비오틴이란?

 

비타민B 중에 하나이다. 비오틴은 포도당, 지방산, 아미노산의 대사과정에 관여하는 효소의 역할을 보조한다. 음식이 신체에서 사용될 수 있는 에너지로 바꾸는 데에 비오틴이 필요하다. 손톱, 모발, 피부 건강에 중요한 역할을 한다.

 

비오틴이 들어간 피부제품이 있지만 피부에 발라서 흡수되는 것보다는 식품이나 보조제로 비오틴을 섭취할 때에 흡수가 더 잘된다. 

 

 

비오틴 효능

 

1. 모발 건강

국제 의학 학술지에 나온 연구에 의하면 3~6개월 동안 비오틴이 들어있는 보충제를 복용하면 모발의 성장에 도움을 주고 탈모를 줄이는 데에 도움이 된다고 한다.

비오틴 보충제를 복용한 사람과 아닌 사람을 비교하니 90일 수에 두피의 상태, 모발 두께가 개선이 되었다고 한다.

 

2. 신진대사 촉진

섭취한 음식을 에너지로 변환시키는 과정에 관여를 한다. 포도당 신진대사, 포도당 활용도를 향상 시킨다.

 

3. 혈당 균형을 통한 당뇨병 예방

비오틴은 인슐린의 활동을 촉진해서 혈당의 균형을 도와준다.

 

4. 피부, 손톱 건강 유지

잘 부서지는 손톱을 관리하는 데에 도움이 된다. 또는 피부 여드름, 발진, 피부 건조 증상 예방하는 데에 도움을 준다.

 

5. 뇌기능 활성화

긍정적인 사고방식과 집중력에 도움을 주고 인지능력 감퇴를 막아준다.

 

6. 심혈관계 질환 예방

심장마비, 동맥경화증, 뇌졸중과 같은 심장질환이 예방하는 데에 도움을 준다.

 

7. 신체 조직 회복에 도움

근육 혀성, 신체 조직 성장 유지에 도움을 준다. 근육 조직에 성장을 촉진시키고 염증을 줄이는 데에 도움을 준다. 

 

비오틴 결핍 증상

 

1. 대사과정이 원활하지 않게 된다.

 

비오틴이 부족하면 대사과정이 원활하지 않아서 피로물질, 지방이 혈액에 쌓인다. 이는  비만, 당뇨, 만성피로의 원인이 된다.

 

2. 임산부가 비오틴이 부족하면

 

선천적인 장애가 있는 아이를 출산할 확률이 높다. 

 

비오틴 섭취방법

 

1. 영양제로 먹을 경우

비오틴은 먹어도 체내에 50%만 흡수가 되기 때문에 고함량으로 섭취하는 것이 좋고 하루 권장 섭취량은 30㎍(마이크로 드램)이다.

 

2. 식품으로 섭취할 경우

견과류에 비오틴이 많이 들어있다.

 

콩, 완두콩, 렌즈콩, 호두, 땅콩, 해바라기 씨앗, 달걀, 귀리, 양송이, 시금치, 바나나, 우유에 많이 들어있다.

 

동물의 간에도 풍부하다.