마그세슘 부족 증상 7가지 한 눈에 보기

마그네슘이 부족할 때 몸이 보내는 신호 7가지를 정리했다.

 

1. 편두통

 마그네슘이 부족할 경우에는 두통이 생길 가능성이 높다. 마그네슘이 뇌에 통증을 주는 화학물질을 차단하는 역할과 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문이다.  만성 두통 환자에게 하루에 200mg 마그네슘을 투약할 경우 약 80%의  두통 빈도가 감소됐다는 연구 결과가 있다

 

 

2. 수면 부족으로 인한 불면증

자율 신경계를 안정시켜주는 마그네슘이 부족해지면 자율신경계가 불안정해지면서 몸이 긴장 상태를 유지하게 된다. 

마그네슘의 역할은 근육과 신경을 이완시켜서 몸의 긴장을 풀고 깊은 잠에 들 수 있도록 돕는다.

필자는 실제로 잠도 잘 못 자고 꿈을 굉장히 많이 꾸는 편이었는데 마그네슘을 복용한 이후로는 숙면에 든다. 2일 정도 마그네슘을 까먹고 안 먹으면 바로 꿈을 많이 꾸고 깊은 잠에 못 든다.

 

3. 눈꺼풀 떨림

필자는 가만히 있어도 눈꺼풀이 흔들려서 시야가 잘 안 보이는 바람에 회의에서 집중을 못 했다. 검색을 해보니 마그네슘이 부족할 경우에는 이런 눈꺼풀 떨림 증상이 있다는 것을 깨달았다. 마그네슘이 부족할 경우 눈 근육 떨림이 생긴다.

 

4. 감기와 잦은 염증

마그네슘은 면역체제에도 영향을 미치는 데 마그네슘이 부족하면 상처 회복이 느려지고 염증이 쉽게 생긴다. 또한 감기와 같은 전염성 질환과 장염, 방광염 등의 염증 질환에 걸리기가 쉽다.

 

5. 부정맥

마그네슘은 혈관벽을 이완시키는 역할을 한다. 마그네슘이 부족할 경우 심장 근육에 스트레스를 준다. 마그네슘이 부족할 경우 심장 관련 질환에 걸릴 확률이 올라간다.

6. 근육 경련과 피로감

근육의 긴장을 완화하는 마그네슘이 부족할 경우에는 근육이 긴장 상태를 유지해서 피로한 상태가 유지된다. 피로한 사애가 유지가 되면 피로감과 눈꺼풀 떨림과 같은 근육 경련이 발생한다.

 

 

7. 우울감과 기억력 저하 등의 정신 건강문제

비 카민 B1이 대사에 마그네슘이 필요한 데, 마그네슘이 부족할 경우에는 뇌로 가는 혈류량을 감소시켜서 학습능력이 저하되고 우울감이 느껴질 수 있다.

 

마그네슘이 많은 식품 정리

녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류, 정제하지 않는 곡류 등

견과류

마그네슘 과용할 경우 증상

호흡곤란, 메스꺼움, 설사, 복부 경련, 구토, 무기력, 변비