산모에게 좋은 음식, 피해야할 음식 총 정리

산모는 아이를 낳은 후에는 태아에게 영양분을 나눠주는 바람에 몸속에 영양이 많이 뺏긴 상태이다. 산모 몸속의 영양상태를 회복하기 위해서 먹으면 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 정리해보았다.

 

목차

산모에게 꼭 필요한 영양소 3가지

산모에게 도움이 되는 음식 9가지

산모가 피해야 하는 음식 3가지

 

산모에게 꼭 필요한 영양소 3가지

 

1. 단백질

단백질은 피와 살을 만들어주고 에너지원으로 면역력을 높이는 역할을 한다.

메추리알, 고단백 정어리, 고등어, 가자미, 호두, 땅콩, 닭고기, 잉어, 호박, 찹쌀, 장어에 많이 들어있다.

 

2. 철분

빈혈예방을 하기 위해서 철분을 채워주어야 한다.

달걀노른자, 살코기, 생선, 굴, 시금치, 완두콩, 바지락에 많이 들어있다

 

3. 비타민C

철분 흡수를 돕는 역할을 한다. 과일, 무기질이 풍부한 채소를 먹는 것이 좋다. 하지만 몸이 차갑거나 설사를 자주 하는 산모는 끓는 물에 과즙을 타 먹는 것도 좋다. 잉어, 미역, 가물치, 파프리카에 비타민 C가 많이 들어있다

 

산모에게 도움이 되는 음식

 

1. 가물치

 

출산 후 손상이 된 세포를 재생시키고 회복시키는 데에 필요한 단백질, 지방이 많이 들어있다. 하지만 몸이 차가운 산모는 피하는 것이 좋다.

 

 

2. 미역

요오드, 칼슘, 철분이 많아서 빈혈을 예방하고 체온, 땀 조절과 심장의 활동을 도와준다. 미역에 들어있는 칼슘은 자궁 수축과 지혈에 효과가 있다. 또한 미역에 들어있는 알긴산은 변비 완화에 효과가 있다.

 

 

3. 홍합

피를 맑게 하고 부기를 빼주는 효과가 있으며 미역국과 먹으면 좋다. 기력 회복에도 도움을 준다.

 

4. 곰국

산모에게 필요한 단백질과 칼슘이 풍부해서 산후 보양식이다. 근육을 튼튼하게 만들고 젖이 잘 나오도록 돕는다. 하지만 칼로리가 높은 편이라서 너무 많이 먹으면 산후비만으로 이어질 수가 있다.

 

5. 굴

칼슘, 비타민, 인, 타우린, 글리코겐, 철분 등의 영양소가 있다. 젖을 잘 돌게 하는 단백질도 들어있다. 하루에 굴 8개만 먹으면 하루 권장량 철분을 채울 수 있고 빈혈에도 좋다.

 

6. 갈치

단백질, 지방, 소량의 당질을 함유해 맛이 있어 입맛을 돌게 하고 소화가 잘 된다. 하지만 갈치의 은색 부분은 영양가치도 없고 소화를 방해하니 제거한다.

 

7. 전복

원기회복에 좋고 심장기능을 좋게 해 준다.

 

 

8. 장어

비타민 A과 단백질이 들어있다. 산모의 모세혈관을 튼튼하게 하는 데에 도움을 준다. 하지만 설사를 하는 산모를 피하는 것이 좋다

 

9. 마

산후 탈모에 효과가 있다. 호르몬 균형에도 좋고 마의 찐득한 액이 염증을 없애는 데 효과가 있다.

 

 

산모가 피해야 하는 음식 3가지

 

1. 밀가루

빵, 라면, 칼국수는 몸이 완전히 회복이 된 후에 먹는 것이 좋다.

 

2. 커피, 홍차

철분의 흡수를 방해한다.

 

3. 흑염소, 개소주

한방 옛 문헌에서는 염소의 성질이 너무 뜨거워 임신 중에 염소를 먹으면 아이에게 열이 많고 개를 먹으면 아이가 말을 하지 못한다고 쓰여있다. 몸이 약한 사람이 흑염소나 개소주를 먹고 기운을 차릴 수는 있지만 산모에게 적합한 음식은 아니다.