식욕이 확 떨어뜨리는 방법 7가지모음

식욕을 떨어뜨릴 수 있는 방법 5가지를 모아보았다.

 

1. 음식을 천천히 씹기

밥을 먹을 때 음식을 천천히 씹어서 적어도 식사시간을 20분을 넘기는 것이 좋다. 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 나오려면 위에 음식물이 들어가고 20분이 지나야 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 나온다. 식사시간이 20분보다 적을 경우에는 배부름을 잘 못 느낀다. 음식을 천천히 오래 씹어야 식욕이 심해지는 것을 막을 수 있다.

 

2. 호흡법을 다르게 하기

식욕을 떨어뜨리고 싶다면 478 호흡법을 실행한다. 478 호흡법은 다음과 같다.

 

4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 뒤, 8초 동안 입으로 숨을 내쉰다.

 

3. 그릇 색깔 바꾸기

그릇 색깔을 파랑, 검정 계열로만 바꾸어도 식욕을 낮출 수 있다. 검정과 파랑색은 상한 음식을 떠올리게 하고 쓴 음식을 연상시킨다. 빨간, 노랑, 주황색 그릇은 식욕을 증가시킬 수 있다

 

4. 식욕을 줄일 수 있는 지압하기

관자놀이나 미간을 마사지를 하면 식욕이 가라앉는 다. 이는 실제로 미국 마운트 시나이 세인트 루크 병원에서 실험을 한 결과가 있다. 체질량지수가 평균 43.7인 고도비만 남녀 55명에게 이마 마사지, 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽을 가만히 응시하기를 시켰더니 식욕이 감소했다. 그 중 이마를 두드리는 것이 10% 이상 식욕을 더 억제시켰다.

 

5. 정제 탄수화물 피하기

 

행복 호르몬인 세로토닌 호르몬의 수치가 올라가면 식욕이 줄어든다. 정제 탄수화물은 체내에 세로토닌 농도를 감소시킨다. 정제 탄수화물이 많이 들어있는빵, 사탕, 설탕, 과자, 케이크, 아이스크림은 피하는 것이 좋다.

6. 식사하기 전에 식욕을 떨어뜨리는 향기 맡기

 

페퍼민트, 로즈베리, 큐민, 파촐리와 같은 향은 식욕을 떨어뜨린다. 식사를 하기 1시간 전에 미리 페퍼민트, 로즈베리, 큐민, 파촐리 등의 향기를 맡는다면 식욕 감소의 효과를 볼 수 있다.

 

7. 먹고 싶다는 생각이 들면 바로 양치를 하자

식욕이 끓어오른다면 화장실에 가서 양치를 하거나 가글을 하자 민트향이 입맛을 떨어뜨려 줄 것이다. 실제로 모델들이 많이 쓰는 방법이다.